はじめに



序章　シンプルな生き方のすすめ



　仏さまを人生航路の水先案内人に

　ブッダの教え、「我執を捨て去る」

　中学生で家を出る

　物はなくても生きていける

　仏教の経済学はシンプルライフ

　本当の幸せとは

　「心の棚卸し」をする

　大圓流　心の棚卸しチェックリスト10

　人生の物語は書き替えられる

　悩みは生き方を見直すチャンス

　希望をもつという信念



第一章　執着ととらわれを手放す



　　一　人間関係の執着を手放す

　　　苦手な上司、同僚、部下

　　　・相談１　「あの人は私を成長させてくれる人」と書き替える

　　　　　　　　パートナーに不満

　　　・相談２　今までの慢性的な関係を捨てる

　　　　　　　　ライフスタイルを変えるには

　　　　　　　　相手を否定する会話は避ける

　　　　　　　　結婚に踏み出せない恋人

　　　・相談３　決断できない関係は捨てる

　　　　　　　　悪友を諦める

　　　・相談４　友人関係は「対等」であるべき

　　　　　　　　親子間の依存

　　　・相談５　働き始めたら、親から独立すべき



　二　自分自身のとらわれを手放す

　　　見栄を捨てる

　　　・相談６　自然体の自分を相手に伝える

　　　　　　　　プライドを捨てる

　　　・相談７　自分の思いも他者の思いも大事にする

　　　　　　　　「家」から巣立つ

　　　・相談８　魂は、親ではなく自分が育てるもの

　　　　　　　　趣味を手放す

　　　・相談９　本当に必要なことは、再び手元に戻ってくる

　　　　　　　　雑念を捨てる

　　　・相談10　振りまわされない生き方を見つける

　　　　　　　　トラウマを捨てる

　　　・相談11　トラウマは自分を高めてくれる仏種

　　　　　　　　トラウマ的な感情を克服する

　　　・相談12　負の連鎖を断ち切る

　　　　　　　　仕事への執着を捨てる

　　　・相談13　自分だけでがんばらなくていい

　　　　　　　　取り越し苦労を捨てる

　　　・相談14　今、このときを精いっぱい生きる



　三　物への執着を手放す

　　　お金への執着を捨てる

　　　・相談15　喜捨とは、お金を活かして使うこと

　　　　　　　　衣服への執着を捨てる

　　　・相談16　所有という概念を、思い切って手放す

　　　　　　　　食事への執着を捨てる

　　　・相談17　我執を捨てて、飽食からの脱却を



第二章　「幸せ観」とは



　一　安寧を願う心

　二　スピリチュアルから見た「幸せ観」

　三　「人生の統合観」とは

　四　自分の人生の目的を見つける

　五　思考とライフスタイルを整理する

　六　慈悲喜捨という生き方

　七　ブッダのシンプルライフ、「八正道」



第三章　体で感じる仏教、心で感じる仏教



　「般若心経」に見る、五官（感）六根の働かせ方

　眼で感じる―仏画や仏像を見て癒される

　耳で感じる―お経や真言・声明で心を落ち着ける

　鼻で感じる―お香でリラックス感を

　舌で感じる―精進料理で味覚を磨く

　身（体）で感じる―身体と心は一つの塊

　意（心）で感じる―深層心理を探る

　◎コラム　旅先での瞑想、スピリチュアルケア



第四章　自分でできる仏教修行



　大いなる命を感じて祈る

　瞑想は内なる自分との対話

　お遍路さんは動的瞑想

　作務は修行の基本

　精進料理づくりも修行の一つ

　断食は身体への感謝の行為

　写経によって「仏の言葉を聴く」

　写仏や造仏は、自分の心に仏を写すこと

　◎コラム　日本人が忘れてしまった、本当の価値と信仰心



第五章　「瞑想」を暮らしに取り入れる



　一　瞑想の前に知っておきたいこと

　　　・基本の座法でモチベーションをアップする

　　　・呼吸法で心の安らぎを得る

　　　・音楽を上手に取り入れる

　　　・雑念は無理に追い出そうとしない

　　　・瞑想中に浮かぶ意識を観察する

　　　・安らぎ感を得るまで、続けることが大事

　　　◎コラム　ブータンでの気づき瞑想



　二　瞑想の実際

　　　１　「ゆるめる」生き方

　　　　　心身をゆるめる「五分間瞑想」

　　　２　「見つめる」生き方

　　　　　事実を見て確認する観察瞑想

　　　　　事実の背景や内面を見る洞察瞑想

　　　３　「高める」生き方

　　　　　瞑想で心身の機能を高める

　　　　　スピリチュアルな面に着目する

　　　４　「ゆだねる」生き方

　　　　　自分らしく自信をもって生きる

　　　　　瞑想を実践し、平和を目指す

　　　　　統合のすばらしさを知る



おわりに

写経手本の使い方

「光明真言」「延命十句観音経」