はじめに





1　健康



からだの冬じたく

　「アンチエイジング」から「ウイズエイジング」へ

　アクティブシニア狂奏曲

　どうして差がつく？　若く見える人、老けて見える人

　男と女のウイークポイント。女性は筋骨…

　男性は血管をお大事に

　　チェックリスト　男の生活改善チェック

　お手軽な万病予防の秘訣

　　チェックリスト　運動不足に気づく

　脳の老化と予防法

　声のお手入れも忘れずに

　シワ、たるみ…お肌の敵は今日の友

　二人に一人の「水漏れ」対策

　ぐっすり、安眠のコツ

　認知症は怖くない

　　お役立ち情報　認知症の相談窓口

　ピンピンコロリの運と確率



心の冬じたく

　心も歳をとる？

　セクシャリティ、男と女の冬じたく

　肩の荷や背中の荷物も棚卸し

　□から○へ。心も丸く

　「つもり違い」を自覚する





2　暮らし



量から質への[食生活]

　料理で、楽しく、美味しく、ぼけ予防

　「腹七分目」に医者いらず

　悩ましいサプリメントとの付き合い方

　　お役立ち情報　土鍋ごはんの炊き方

　夫を家事好きにする法則

　男の料理、百人力

　「酒は百薬の長」、食前酒で美味しさプラス健康

　あると便利なキッチン用品

　　お役立ち情報　これから便利なもの　キッチングッズ＆食器

　味覚も老化！？食欲がわく味付けのコツ

　むせる、つまるは当たり前。目を白黒の食材にご用心

　一人暮らしのムダなし調理法

　　お役立ち情報　ひとり調理のヒント

　ときには料理もアウトソーシング

　一人の食卓、落とし穴と楽しみ



[衣生活]は冬こそシンプル

　「衣福」計画

　衣服の色ごと整理法

　　お役立ち情報　衣服整理のアイデア

　背広を脱いだ男性のおしゃれ

　歩きやすく、美しい靴選び

　あると便利な旅小物

　洗濯も一工夫

　香りのたしなみ





3　住まい



頭の痛い[片づけ]、気になる[リフォーム]

　面倒、億劫は冬じたくへのゴーサイン

　「思い出」整理の心得

　家庭内事故の予防もぬかりなく

　　お役立ち情報　家庭内事故の予防グッズ

　後悔しないわが家のお色直し計画

　泥棒から「オレオレ」まで、住まいのセキュリティーも一工夫

　悩ましい本の整理と処分法

　　お役立ち情報　本棚、書類棚の整理のコツ

　つい後回しになる掃除のツボ

　　お役立ち情報　掃除に便利なスグレモノ

　思わぬ鍵の盲点と対策

　　お役立ち情報　一人暮らしで心がけたい「救急情報」ボックス

　　お役立ち情報　小さな困りごとＱ＆Ａ　一人暮らしの隙間を埋める、あの手この手



［終の住処探し］と住み替え計画

　「終の住処」をどうしよう…

　悔いのない住み替えタイミング

　私の住み替えカタログ

　　(1)一人暮らしが不安になったら「ケアハウス」

　　(2)賃貸の手軽さなら「高齢者専用賃貸住宅」

　　(3)懐と一人暮らしが心配になったら「高齢者優良賃貸住宅」

　　(4)年中介護や見守りが必要になったら「特別養護老人ホーム」

　　(5)お世話とリハビリを受けたいときは「介護老人保健施設」

　　(6)認知症で見守りが必要になったら「認知症グループホーム」

　　　チェックリスト　認知症グループホーム　入居前にこれだけはチェック

　　(7)自宅でできるだけ暮らしたいときは「小規模多機能型施設」

　　(8)何らかのプラスαを期待するときは「有料老人ホーム」

　　　チェックリスト　施設見学時の五感活用チェック法





4　マネー



[出る]を制す心がけ

　いくらあれば安心？　老後のために…

　「普通」に暮らす分別を

　気になる医療費と保険の冬じたく

　　お役立ち情報　医療費の軽減制度

　オサイフとからだにも優しい医療費の節約法

　　お役立ち情報　無駄な薬代を払わない　四つの心得

　もしもの介護費用と考え方

　ハッピーマネーの決算書



限られる[入る]への心がけ

　早めの点灯、介護保険の得する使い方

　　チェックリスト　介護リスクの見分け方

　拝金主義から「知足」へ

　一人暮らしの貴重品管理

　超安全な財産づくり

　思わぬ争族の回避法

　もしものときの錬金術

　「タイム・イズ・マネー」再考





5　人間関係



究極の友[自分]とのいい関係

　自分を「好き」に

　どんな年寄りになる！？

　孤独にならないコミュニケーション術

　男の晴ればれリスタート

　長寿を謳歌する「一人遊び心」

　助けられ上手、頼み上手の極意

　だれでも、いつかは「ひとり」

　　お役立ち情報　不安を解消する手だて　身元保証や金銭管理

　つくっておきたい「私の冬じたくノート」



［家族、隣人、友人、専門職］とのお付き合い

　人間関係も厳選しながら冬じたく

　親子の綱の引き加減

　熟年離婚の防ぎ方

　　お役立ち情報　夫婦円満の「あいうえお」

　ご近所との円満交友術

　いい関係は意識的な呼び方から

　嫁姑、百年戦争の終わらせ方

　きょうだいとの付き合い方

　医師と信頼を築くコミュニケーション

　ケアマネジャーを味方につける心がけ

　ヘルパーと心が通う話し方・七つのポイント

　　お役立ち情報　ヘルパーには頼めないこと　賢い対処法



あとがき