はじめに　　独りよがりはケガのもと



前編　　これでよし！

　　　　男の総仕上げ二七の作法



作法１　生きる力、「生活人力」を磨く！

　其の一　祝！　セカンドバースディ

　其の二　内なる声に耳を傾ける

　其の三　絆幻想にさようなら

　其の四　食は命の根源

　其の五　男の一人暮らし

　其の六　男も生きる力をつちかおう

　其の七　老醜から哀愁へ

　其の八　目指せ、したたかな好々爺

　其の九　自己満足の罠

　其の十　柔よく剛を制す



作法２　男の魅力、「男っぷり」を磨く！

　其の一一　男の胆力の見せどころ

　其の一二　ドンと構えて時を待つ

　其の一三　「かわいげ」のある男

　其の一四　女が嫌う、男のケチ

　其の一五　男っぷりで勝負

　其の一六　男の美学「陰翳礼讃」

　其の一七　男の地域デビュー

　其の一八　自分を物語る

　其の一九　家族への愛をこめて



作法３　男の「介護力」・「介護され力」を磨く！

　其の二〇　男も介護する時代

　其の二一　男が介護を受けるとき

　其の二二　男の認知症

　其の二三　男の介護サービス利用法

　其の二四　ピンピンコロリの極意

　其の二五　男の「老いるショック」対策

　其の二六　自宅で大往生したいなら

　其の二七　有終の美



後編　　すぐに始められる四五の実践

　　　　毎日一つの心がけ



　　まわりから笑顔を引き出す

　　あいさつは発声練習のつもりで

　　レディーファーストに挑戦する

　　居間で座る場所を変えてみる

　　家族の写真を飾る

　　味わいながらゆっくり食べる

　　家族の好物を聞いてみる

　　本物を愛でる

　　花を贈る

　　ハンカチを持つ

　　空を見上げてみる

　　女性を名前で呼ぶ

　　うしろを振り返る

　　靴を磨く

　　聞き役にまわる

　　「ピン勘」を働かせる

　　動く景色を一緒に見る

　　妻や女友だちとカフェに入る

　　「でも…」や「しかし…」を封印する

　　口角を上げる

　　歯を点検する

　　語尾を意識して話す

　　ていねいに、ものを扱う

　　お世話になった人を書き出す

　　食事中、口元に気をつける

　　ポケットの中を空にする

　　リタイア後もスーツを着てみる

　　男も鏡の前で着比べる

　　妻や女友だちとランチやディナーに出かける

　　音読する

　　乗り物では、携帯電話やスマホを切る

　　女性にコートを着せかける

　　五年日記をつけてみる

　　一日、ネットをオフにする

　　励まされた言葉を唱えてみる

　　ポケットに手を入れて、決めてみる

　　玄関の前を掃除する

　　さっさと歩く

　　電車で立ってみる

　　エスコートする

　　衣類を整理する

　　人生の記念日を書いてみる

　　座右の銘を探す

　　写真を整理する

　　自分の墓を決める



あとがき　　誰もが初心者。慌てず、あせらず、ゆっくりと